Фітнес для жінок: новий підхід
Світ фітнесу тривалий час базувався на дослідженнях, що стосуються чоловіків. Але сьогодні все частіше звучить ідея, що жіночий організм функціонує по-іншому, особливо під час гормональних змін. Цей заклик до переосмислення йде від спортивної науковиці Стейсі Сімс. Вона переконує, що після 40 років традиційні методи тренувань можуть бути більше шкідливими, ніж корисними.
Чому важка атлетика важливіша за йогу
Стейсі Сімс рекомендує жінкам у перименопаузі змінити акцент з кардіотренувань на користь важких навантажень. Вона підкреслює, що тільки кардіо може призводити до того, що жінки стають “худими товстими” — м’язи залишаються без якісної маси, а кістки втрачають міцність. Вона радить використовувати поляризовані тренування: або важкі ваги з 1-6 повтореннями, або короткі, але виснажливі спринти. Заняття, що знаходяться в “сірій зоні”, можуть лише підвищувати рівень кортизолу.
Нерівність в наукових дослідженнях
Наукові дослідження довго ігнорували жінок. Лише 6-9% спортивних досліджень присвячені лише жінкам. У цьому вакуумі з’явилися інфлюенсери, які пропонують нові підходи до тренувань, такі як синхронізація з циклом або спеціальні дієти для менопаузи. Однак фітнес-тренерка Елізабет Девіс закликає уникати крайнощів, адже занадто специфічні правила можуть створювати непотрібні бар’єри.
Кардіо: користь чи шкода?
Багато жінок, які роками бігали заради психічного здоров’я, бояться, що їхні кістки стануть крихкими. Критики Сімс визнають, що не всі можуть виконувати інтенсивні спринти, а помірна активність має доведену користь. Лорел Беверсдорф, тренерка, підкреслює, що кардіо середньої інтенсивності має надійні докази користі для серцево-судинної системи.
Для мам маленьких дітей або жінок з напруженим графіком ідея важкої атлетики 5 разів на тиждень може викликати відчуття провини. Експерти радять принцип авторегуляції — коригувати навантаження залежно від вашого самопочуття.
Рухайтеся, і ви вже на крок попереду
Ми відходимо від епохи легких тренувань, але це не означає, що потрібно сліпо слідувати новим теоріям. Сара Корт, фізіотерапевтка, зазначає, що фітнес не має бути складним. Рухайтесь — і ви вже робите більше, ніж багато інших. Жінки — не маленькі чоловіки, але і не машини. Якщо біг чи йога приносять радість, не відмовляйтеся від них лише тому, що хтось так сказав.
У нашому суспільстві існує багато упереджень, зокрема про вагітність після 40 років. Але сучасні дослідження спростовують популярні міфи. Обговорюйте це з вашим лікарем, щоб знайти найкращий підхід для вас.
