20 жовтня відзначається Всеукраїнський день боротьби з раком молочних залоз, який є одним з найпоширеніших захворювань серед жінок, що, на жаль, призводить до значної кількості летальних випадків.
Багато форм раку молочної залози підлягають лікуванню, але лише за умови раннього виявлення.
Хоча ніхто не може застрахуватися від появи пухлин, ведення усвідомленого способу життя та збалансоване харчування можуть допомогти знизити ризик розвитку цього захворювання.
Дієтологиня та гастроентерологиня Оксана Скиталінська ділиться порадами щодо харчування, яке зменшує ймовірність утворення новоутворень.
Хвороби як відображення стилю життя
Здорове харчування та активний спосіб життя — це не просто тренд, а важливі складові добробуту.
Дослідження показують, що спосіб життя впливає на всі аспекти нашого життя: роботу, стосунки, фізичне і психічне здоров’я, а також на розвиток певних хвороб.
Згідно з даними Всесвітнього фонду дослідження раку та американського інституту, 29% випадків з 13 найбільш поширених видів раку можна було б уникнути, зокрема, і раку молочних залоз.
Для зменшення ризику важливо дотримуватись здорового способу життя: уникати куріння, підтримувати фізичну активність, контролювати вагу та харчуватися збалансовано, зазначає Оксана Скиталінська.
Фактори ризику раку
Причини виникнення раку молочної залози різноманітні. Однією з основних є стрес, якого, на жаль, стало більше в Україні під час війни.
Стрес викликає вивільнення кортизолу, що негативно впливає на баланс між нервовою та ендокринною системами, а також пригнічує імунітет.
Нездорове харчування, генетична схильність і погані екологічні умови також підвищують ризик розвитку раку.
Продукти, що можуть спричинити рак молочної залози
Харчування може як захищати, так і сприяти розвитку раку.
- Високоглікемічні продукти. Вживання цукру, солодощів та газованих напоїв веде до підвищення рівня інсуліну, що створює умови для росту аномальних клітин.
- Надмірні насичені жири в дієті можуть сприяти виникненню пухлин, залежних від гормонів.
- Трансжири підвищують рівень запалення в організмі та інсулінорезистентність.
Ці жири містяться в багатьох продуктах, таких як кондитерські вироби, печиво та солодощі.
- Зловживання алкоголем. Хоча червоне вино містить корисні речовини, його негативний вплив на тканини молочної залози переважає.
- Оброблене м’ясо (сосиски, ковбаси) містить канцерогенні сполуки, які можуть викликати рак.
Якщо в раціоні переважають такі продукти і якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, це може призвести до ожиріння, що також є фактором ризику для раку.
Жирові клітини виробляють запальні молекули, які пригнічують імунітет, ускладнюючи організму боротьбу з раковими клітинами.
Які продукти допоможуть захистити від раку молочної залози
Лікарка зазначає, що важливі не лише окремі продукти, а загальна модель харчування.
Наприклад, американська модель, що включає багато фастфуду та смаженої їжі, негативно впливає на здоров’я.
Найкращими результатами для жіночого організму характеризується середземноморська дієта.
Ця модель передбачає обмежене споживання насичених жирів та включає корисні жири, такі як оливкова олія, зелень, горіхи, риба та нежирне м’ясо.
Рекомендується включити в раціон:
- Омега-3 жирні кислоти. Їх джерела — риба, морепродукти, насіння льону, горіхи.
- Поліфеноли. Містяться в грейпфрутах, яблуках, калині, чорниці, смородині та захищають клітинну ДНК.
- Рослинні білки. Бобові, такі як сочевиця та квасоля, містять менше насичених жирів і більше корисних речовин.
- Ростки броколі. Сприяють зниженню ризику мутацій.
- Ізотіоціанати. Мають антимутагенні властивості і містяться в капусті, редисці.
- Каротиноїди та вітамін С. Відомі своїми антиоксидантними властивостями та здатністю гальмувати ріст клітин, що пов’язані зі зменшенням ризику раку.
Регулярні обстеження — запорука здоров’я
Безумовно, здоровий спосіб життя, уникнення стресу та правильне харчування знижують ризик виникнення ракових захворювань.
Однак існують й інші фактори, на які ви не можете вплинути, такі як забруднене довкілля або спадковість.
Тому лікарі рекомендують не пропускати регулярні обстеження. Молодим жінкам слід проходити ультразвукове дослідження, а з 45 років — МРТ.
Якщо є підозри на сімейний рак молочних залоз, слід пройти аналізи на виявлення генів BRCA та BRCA 2.
Однією з найпоширеніших форм раку у жінок є рак шийки матки. Регулярні обстеження та своєчасна діагностика можуть значно поліпшити результати лікування.
