Масаж є незамінним помічником для сучасної людини, що проводить більшу частину часу за комп’ютером або телефоном у незручних для постави позах.
Якісний масаж може допомогти позбутися болю в м’язах, втоми, а також зайвих кілограмів. Проте вражаючий, майже чарівний ефект після процедури може швидко зникнути, або навіть призвести до болю чи застуди.
Щоб уникнути негативних наслідків, важливо дотримуватися кількох простих правил після масажу. Цими рекомендаціями поділилася сертифікований масажист-естетист, експерт з корекції фігури Анастасія Колесник.
Чого не варто робити після масажу
Під час масажу над вашими м’язами працює спеціаліст, тому ваше завдання — розслабитися та насолоджуватися. Проте, щоб не нашкодити собі, слід уважніше ставитися до свого здоров’я після процедури.
«Масаж — це партнерський процес. Його результат на 50% залежить від масажиста і на 50% — від вас», — зазначає Анастасія Колесник.
Ось що не рекомендується робити після процедури:
- Уникати басейнів і інтенсивних водних процедур. Краще перенести їх на інший день, адже після масажу тіло стає вразливим до застуд.
- Не охолоджувати тіло — уникайте протягів і кондиціонерів, оскільки розігріті м’язи можуть легко переохолодитися від різкої зміни температури.
- Не їсти протягом двох-трьох годин після процедури.
- Уникати носіння рюкзака на одному плечі, стояння на одній нозі або тривалої статичної пози, наприклад, сидячи за комп’ютером. Це може призвести до спазмів у м’язах і повернення болю.
- Не сидіти, закинувши ногу на ногу — це не корисно для вашого тіла.
- Не носити тісну білизну чи одяг.
- Уникати перенапруження після масажу. Щоб зберегти ефект, важливо не піднімати важких предметів і не перевантажувати спину.
- Слідкуйте за балансом, як фізичним, так і емоційним. Ваше тіло реагує на будь-який дискомфорт, який ви відчуваєте.
Що робити після масажу: рекомендації
Тепер, коли стало зрозуміло, чого слід уникати, важливо знати, що можна робити, щоб зберегти ефект і почуватися добре в наступні дні.
- Тепло
Ключове правило для збереження приємного відчуття релаксації — тепло.
«Під час масажу всі групи м’язів розігріваються, тому важливо після процедури тепло одягатися і уникати протягів», — наголошує Анастасія Колесник.
- Вправи для покращення постави
Якщо ви прийшли з метою усунути болі в спині, важливо зрозуміти, звідки вони виникають.
Зазвичай проблеми з’являються через неправильне положення тіла під час роботи за комп’ютером або довгого сидіння. Тіло звикає до такого положення, і потім утримувати рівну поставу стає досить складно. Після сеансу спеціаліст рекомендує виконати вправи для вирівнювання постави.
«Розведіть плечі назад, розкрийте грудну клітку, підніміть підборіддя вгору — розігріті м’язи запам’ятають це», — підкреслює експерт.
- Не перенапружуйтеся
Також важливо, щоб ваше тіло після процедури перебувало в комфортному положенні. У перші дві години після масажу уникайте перенапруження.
Масаж може бути ефективним засобом для зняття м’язової напруги, але це не єдине рішення.
