Тривалі прогулянки: більше користі для серця
Проведення одного тривалого виходу на день може значно поліпшити здоров’я вашого серця порівняно з кількома короткими прогулянками, особливо якщо ви не займаєтеся активними видами спорту. Як виявило дослідження, опубліковане науковцями з Університету Сіднея та Universidad Europea, така проста активність може мати потужний ефект.
Щоденні 15 хвилин для здоров’я серця
Фахівці рекомендують щоденно присвячувати хоча б 15 хвилин безперервній ходьбі. Таке тренування, що складає приблизно 1500 кроків, вже вважається корисним для серця. Хоча багато хто прагне досягти 10 тисяч кроків на день, ця цифра, як з’ясувалося, не має наукового підґрунтя і походить із японської реклами крокоміра.
Розподіл учасників дослідження
У дослідженні взяли участь 33 560 британців віком від 40 до 79 років, які щоденно проходили менше 8 тисяч кроків. Учасники були розподілені за тривалістю прогулянок на групи:
- Менше 5 хвилин — 43%;
- Від 5 до 10 хвилин — 33,5%;
- Від 10 до 15 хвилин — 15,5%;
- 15 хвилин і більше — 8%.
Протягом восьми років учені спостерігали за їхнім здоров’ям і виявили, що ті, хто здійснював триваліші прогулянки, мали нижчий ризик серцево-судинних захворювань і смертності, навіть якщо загальна кількість кроків не була великою.
Якість ходьби важливіша за кількість
Професор Еммануель Стаматакіс, один із керівників дослідження, зазначив, що важливо не лише те, скільки кроків ви робите, а й як саме ви це робите. Навіть у людей з мінімальною фізичною активністю тривала безперервна ходьба може значно покращити стан серця.
Поради британських фахівців
Британські фахівці з охорони здоров’я радять дорослим займатися хоча б 150 хвилинами помірної активності на тиждень, такої як швидка ходьба. Для людей старше 65 років важливо щодня залишатися активними, навіть якщо це обмежується хатніми справами.
Кардіологиня Емілі МакҐрат підкреслює, що навіть якщо у вас є проблеми із серцем, рух допоможе краще контролювати стан. Регулярні, нехай і незначні зусилля, мають важливе значення.
Безпечні прогулянки
Щоб прогулянки були безпечними, носіть світловідбиваючий одяг або використовуйте ліхтарик у темний час доби, обирайте тротуари або пішохідні доріжки, і переходьте дорогу лише у визначених місцях.
Отже, для здоров’я серця краще обрати одну тривалу прогулянку замість кількох коротких. Навіть 15 хвилин на день можуть стати важливим внеском у ваше здоров’я.
