Наслідки недосипу: чому 80 хвилин мають значення
Зменшення нічного сну навіть на трохи більше години може мати негативний вплив на здоров’я. До такого висновку дійшли науковці з Колумбійського університету, які дослідили вплив помірного, але тривалого недосипання на вагу та фізичну активність дорослих.
Дослідження та його результати
Дослідження, в якому взяли участь 95 дорослих, показало, що скорочення сну на 80 хвилин протягом шести тижнів призвело до збільшення маси тіла в середньому на 0,5 кг. Учасники також стали проводити менше часу в русі.
Методи дослідження
Учасники, які зазвичай спали від семи до восьми годин щодня, на шість тижнів зменшили тривалість сну на 90 хвилин. У цей період науковці контролювали тривалість їхнього сну та фізичну активність за допомогою спеціальних браслетів, а також вимірювали вагу, окружність талії та показники гормонів, що впливають на апетит.
Небезпека навіть незначного недосипання
Автори дослідження зазначають, що набір 0,5 кг за шість тижнів може здаватися незначним. Однак у довготерміновій перспективі такі зміни можуть стати клінічно значущими. Більшість попередніх досліджень вивчали екстремальне недосипання, але в реальному житті частіше зустрічається помірний дефіцит сну.
Вплив на фізичну активність
Учасники, які спали менше, стали менш активними, проводячи сидячи на 17 хвилин більше щодня. У чоловіків та жінок у постменопаузі цей показник зріс майже на 30 хвилин. Зменшення фізичної активності може бути одним із чинників, що сприяють набору ваги та підвищують ризик хронічних захворювань.
Ризики для здоров’я
Науковці також вказують, що навіть помірне скорочення сну може погіршувати чутливість до інсуліну, що підвищує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу. Недостатня кількість сну може сприяти виникненню запальних процесів, які пов’язують із серцево-судинними захворюваннями.
Висновки
Автори підкреслюють важливість дотримання нормального режиму сну для зниження ризику ожиріння, діабету та серцевих захворювань. Збалансований нічний відпочинок, разом із правильним харчуванням та фізичною активністю, є ключем до здорового способу життя.
