Пілатес: Міфи та Реальність
З давніх часів існує думка, що заняття пілатесом здатні подовжити м’язи і надати тілу форми, подібної до танцюристів. Проте, за словами науковців, це всього лише маркетинговий міф, а не науково підтверджений факт.
Історія Пілатесу та Його Сприйняття
Із 1930-х років, коли німецький тренер Джозеф Пілатес привіз свою методику до Нью-Йорка, вона здобула популярність серед балерин. Це й стало причиною асоціації пілатесу з довгими, стрункими тілами. Але фахівці стверджують, що ці вправи не змінюють структуру м’язів, адже їхня довжина визначається генетично.
Науковий Погляд на Пілатес
Вільям Крамер, почесний професор кінезіології, підкреслює, що м’язи не можуть буквально подовжитися. Проте пілатес має свої переваги: тренує м’язи-стабілізатори, покращує поставу та сприяє підвищенню гнучкості.
Переваги та Обмеження Пілатесу
Пілатес зміцнює м’язи без значного збільшення їхнього об’єму, оскільки навантаження на них менше, ніж у силових тренуваннях. Фізіотерапевтка Керрі Лемб зазначає, що пілатес розвиває витривалість, але не сприяє значному приросту м’язової маси.
Для досягнення чітко вираженого рельєфу важливо не тільки займатися фізичними вправами, але й стежити за харчуванням. Адже худорлявість пов’язана з рівнем жиру в організмі, а не з видом тренувань.
Пілатес: Вплив на Тіло
Заняття пілатесом сприяють покращенню постави, зменшують біль у спині і можуть буквально вирівняти людину завдяки роботі з м’язами ядра та хребта. Лемб рекомендує уявляти збільшення простору між хребцями під час тренувань.
Рекомендації Фахівців
Експерти радять поєднувати пілатес із силовими вправами для досягнення найкращих результатів: підвищення витривалості, сили і здорової форми тіла. Такий підхід дозволяє максимально використовувати переваги обох типів тренувань.
Пілатес — це чудовий спосіб зміцнити тіло, але для створення чітких м’язових рельєфів варто звернути увагу на інші види фізичних навантажень.
