Пілатес для чоловіків: переваги та думка експертки
Часто пілатес сприймають як тренування, орієнтоване на жінок, тоді як чоловіки схильні вибирати тренажерний зал, біг, плавання чи силові вправи. Проте це не тому, що чоловіче тіло не таке гнучке. Тренерка з пілатесу Олена Шира пояснює, чому пілатес може бути корисним для чоловіків, особливо тих, хто навантажує спину, плечі та шию.
Складнощі чоловіків у пілатесі
Олена Шира — тренерка з пілатесу та біомеханіки руху, фахівець із відновлення після травм та покращення постави. Вона зазначає, що міф про чоловічу негнучкість не зовсім вірний. Гнучкість залежить від індивідуальних особливостей, а не статі. Чоловіки, як і жінки, можуть бути дуже пластичними.
Проблема криється у сприйнятті сили. У тренажерному залі результат очевидний — вага гантелі, кількість повторень, напруження м’язів. Пілатес же вимагає зміни підходу: від “витиснути силою” до “усвідомити і проконтролювати рух”.
Переваги пілатесу для активних спортсменів
На думку Олени, пілатес може бути чудовим доповненням до інших видів спорту. Це тренування допомагає зміцнювати м’язи, розвивати контроль рухів і робочу амплітуду в суглобах. Це може покращити результати бігу, тенісу чи вправ у залі.
Багато спортивних дисциплін вимагають повторення однотипних рухів. Пілатес додає різноманітність, ротацію, мобільність хребта і залучає м’язи-стабілізатори, що робить рухи ефективнішими.
Проблеми з шиєю та плечами
Чоловіки часто стикаються з напруженою шиєю, обмеженою рухливістю лопаток і грудного відділу. Причина може бути не там, де болить. Верх тіла компенсує недостатню роботу центру та обмежену рухливість кульшових суглобів. Тому фокус зміщується на глибокі м’язи живота та мобільність кульшових суглобів.
Культура відновлення
Недавно до Олени звернувся чоловік, який займався спортом п’ять разів на тиждень, але не знав про важливість відновлення. Це слабке місце багатьох спортсменів, які думають лише про більше тренувань і вагу, але не про мобільність і відновлення.
Пілатес допомагає не лише зміцнювати тіло, а й переключатися на фізичні відчуття завдяки концентрації на диханні та точності рухів.
Пілатес за кордоном і в Україні
У США та Європі пілатес давно став частиною життя, що сприяє його популярності серед чоловіків. В Україні цей тренд лише починає набирати обертів. Поява більшої кількості чоловіків-тренерів може допомогти швидше зруйнувати стереотипи.
Вплив пілатесу на суспільство
Якщо чоловіки почнуть більше займатися пілатесом, це може зменшити навантаження на лікарів і реабілітологів, адже профілактика та якість руху важливіші за лікування наслідків. Пілатес може стати спільним заняттям для пар, зміцнюючи стосунки через усвідомлений рух.
Особливо це актуально зараз, коли українці живуть під постійним стресом. Пілатес може стати одним із елементів, що допомагає підтримувати здоров’я і витривалість.
