Як відновитися після важкої ночі
Українці звикли до викликів, але війна стає особливо виснажливою вночі. Ворог навмисне завдає ударів по наших містах, використовуючи дрони та ракети, щоб позбавити нас сну і зменшити нашу продуктивність. Це вже давно відомі факти.
Якщо ніч пройшла в умовах російської атаки або власних “пригод”, важливо подбати про свій організм зранку, особливо якщо потрібно йти на роботу. Як відновитися після безсонної ночі? Є кілька дієвих порад.
Відновлення сил після безсонної ночі
Багато хто після безсонної ночі покладається на кілька чашок кави, але це не завжди найефективніше рішення. Після кави часто виникає тривожність, серце починає калатати, а самопочуття може тільки погіршитися.
Щоб повернути сили, нейробіолог Ендрю Хаберман радить робити перерву після пробудження. Не варто відразу тягтися до кави — краще зачекати півгодини. За цей час можна приготувати сніданок або попрасувати одяг. Зранку після важкої ночі варто пити каву лише через 30-60 хвилин після пробудження.
Кофеїн блокує мозкові рецептори аденозину, який розслабляє організм. Відразу після пробудження його рівень низький, тому кава може не дати бажаного ефекту.
Додатково враховуйте, що кофеїн починає діяти через 10 хвилин після вживання, а пік його концентрації настає за 45 хвилин. Кава не лише бадьорить, але й допомагає спалювати жир та покращує самопочуття, тому можна випити її перед тренуванням.
Обмежуйте споживання кофеїну до вашої звичайної дози — однієї чашки, якщо зазвичай ви не залежите від кофеїну. Переконайтеся, що це до полудня, щоб не порушити сон наступної ночі, — радить доктор Бріттані Буссе.
Не забувайте про воду, щоб підтримувати організм зволоженим. На кожну чашку кави має припадати чашка води.
Чи варто займатися спортом після ночі без сну
Після безсонної ночі не варто перенавантажувати організм спортом, краще робити короткі перерви на 10-20 хвилин з легкими вправами. Це буде корисніше, ніж годинне тренування, коли ви змучені. Ввечері корисною буде прогулянка на свіжому повітрі або йога.
Як правильно відпочити ввечері
Після довгого дня варто лягти спати раніше, але дотримуйтесь кількох правил. Уникайте цукру та випічки перед сном, щоб не відганяти сонливість. За годину до сну не використовуйте телефон або телевізор.
Денний сон може допомогти, але не більше 30 хвилин до 15:00. Не фокусуйтеся на думках про необхідність виспатися, краще лягайте спати в звичний час.
Вставте будильник і спробуйте метод квадратного дихання. Уникайте читання новин перед сном, щоб не перевантажити психіку.
Нарешті, спробуйте уникати стресу і дотримуватися здорового способу життя, щоб забезпечити собі достатній сон і відновлення. Це допоможе зберегти енергію і підвищити продуктивність.
