Фізична активність – це ключ до доброго самопочуття. З раннього віку нас навчають важливості ранкових вправ і занять у спортзалі, але розпочати активний спосіб життя ніколи не пізно!
З віком болі у суглобах, важкість у ногах та загальна втома стають все більш помітними. Щоб уникнути цих неприємностей, важливо звертати увагу на вправи, які сприяють гнучкості тіла, адже вони позитивно впливають на здоров’я.
Нещодавно було опубліковано матеріал, який розглядає, як вправи для гнучкості можуть поліпшити ваше самопочуття та які методи їх виконання є найбільш ефективними. Vikna.tv підготували для вас найважливіші моменти.
Ефективні вправи для гнучкості тіла
Щоб зберегти своє здоров’я і красу на довгі роки, важливо дбати про своє тіло. Правильне харчування, режим дня та фізична активність можуть суттєво продовжити ваше життя.
Багато людей побоюються початку занять через недостатню фізичну підготовленість або відсутність дисципліни. Проте тренерка з рухливості Люсі Джослін запевняє, що розвиток гнучкості корисний навіть у старшому віці.
Щоб розтягнути і зміцнити стегна, сухожилля, поперек і верхню частину тіла, пропонуємо виконувати десять вправ, підготовлених тренеркою.
Ці вправи можуть виявитися складними для початківців, тому краще розподілити заняття на кілька підходів.
Загальна тривалість тренування становить приблизно 30 хвилин.
10 вправ для покращення гнучкості
- Розстав ноги на ширині плечей і нахились, намагаючись дотягнутись долонями до підлоги. Тримай спину та ноги рівними, стопи мають дивитися вперед.
- Випади вперед. Стань на коліно на м’який блок або каримат, іншу ногу вистави вперед, як при великому кроці. Тримай тулуб вертикально, підтягуй сідниці та випрями ногу, що стоїть на коліні. Підійми руки догори і склади їх в замок, утримуючи позицію 20 секунд. Потім зміни ноги і повтори.
- Щоб активувати верхню частину тіла, сядь на підлогу, випрямивши ноги. Долоні поклади біля стегон та підніми стегна, ковзаючи п’ятками вперед-назад, наче маятник.
- Для розтяжки передпліччя та грудної клітини, стань на ноги перед столом або підвіконням, поклавши лікті на край. Зроби крок назад, щоб спина залишалась рівною, а стегна на ширині плечей. З’єднай руки і тягнись до стелі, затримуючись на 20-30 секунд.
- Вправа для плечей з використанням штанги або альтернатив — швабри чи довгої палиці. Ляж на живіт, ноги розстав на ширині плечей. Втягни живіт, підтягни сідниці та витягни руки вперед, тримаючи штангу. Розводь лопатки, піднімаючи палицю якомога вище на 15 секунд, потім спробуй закинути руки за спину.
- Лежачи на животі, постав лікті на м’які блоки, зігни руки в ліктях. Візьми легкі предмети (до 1 кг) і піднімай їх повільно по десять разів, повторюючи тричі.
- Сядь на каримат, розставивши ноги так, як тобі зручно. Нахились вперед, тримаючи спину рівною, підніми ноги і утримуй 10 секунд, потім опусти їх на кілька секунд і знову підніми.
- На завершення, ляж на спину, зігни ноги в колінах і заведи їх в одну сторону, а руку в протилежну.
- Позу кобри: ляж на живіт, підклади під таз м’який предмет, випрями руки та тягнись чолом вгору, прогинаючи спину.
- Сядь на стілець, розставивши ноги на ширині стегон, і повільно обертай тулуб спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
Вправи на покращення гнучкості
Детальніше про інші вправи можна дізнатися з відео, а також від українських блогерів.
Якщо тебе цікавить йога, спробуй знайти відеоуроки йоги для початківців.
Також ми раніше розглядали, які вправи рекомендуються людям старшого віку для збереження молодості та бадьорості. Підписуйся на наші канали, щоб отримувати важливу інформацію та новини.
Теги: Здоров’я, Спорт
