Ті, хто прагне зміцнити м’язи своїх ніг та сідниць, можуть включити присідання зі штангою у своє тренування. Проте, якщо ця вправа виконується неправильно або з надмірною вагою, це може призвести до травм колін та інших частин тіла.
Тренер Сергій Данилов детально пояснив, як правильно виконувати цю вправу, звертаючись до слухачів на платформі Суспільне Миколаїв.
Присідання зі штангою — це одна з основних вправ, яка працює на стегна та великі сідничні м’язи. Проте новачкам не варто зразу ж намагатися виконувати її з великими вагами.
Техніка виконання присідань зі штангою
Перш ніж почати, важливо правильно підійти до штанги. Потрібно зняти її зі стійок так, щоб гриф не тиснув на шию чи спину, а лежав трохи за трапеціями.
Спочатку зробіть невеликий крок під штангу. Потім, коли гриф опиниться нижче трапецій, зробіть крок другою ногою. Напруживши спину та ноги, зніміть штангу зі стійок.
Після цього виконайте невеликий крок назад. Ноги мають бути не дуже широко розставлені, а стопи трохи розведені в сторони.
Коли ви присідаєте, важливо, щоб коліна рухалися виключно в бік стоп, а не вперед. Тримайте спину прямою, голову не нахиляйте. Присідайте плавно на вдиху, а піднімайтеся на видиху.
Не забудьте також обережно повернути штангу на місце після завершення вправи. Найкраще виконувати цю вправу під наглядом тренера, який зможе вказати на помилки та допомогти їх виправити.
Займатися спортом не обов’язково лише в тренажерному залі. Раніше ми ділилися порадами про те, як правильно тренуватися вдома.
Залишайтеся з нами, адже ми пропонуємо цікаві матеріали та корисну інформацію для всіх, хто прагне підтримувати свою фізичну форму.
