Вітамін D: сонячне світло чи пігулки?
Багато хто з нас чув фразу: “Вийди на вулицю, щоб отримати вітамін D”. Але чи справді перебування під сонцем забезпечує організм достатньою кількістю цього важливого елементу? Що краще: засмагати чи приймати вітамін у формі таблетки?
Засмага має своїх прихильників, які люблять золотавий відтінок шкіри, але й противників, які турбуються про ризик онкології та передчасне старіння. Давайте дізнаємося, який спосіб отримання вітаміну D є найефективнішим.
Чи варто засмагати для отримання вітаміну D?
Експерти відзначають, що захист шкіри від сонця настільки ж важливий, як і підтримка рівня вітаміну D в організмі. Вітамін D сприяє зміцненню кісток, а дефіцит може призвести до остеопорозу. Крім того, він є важливим для імунної системи, і його нестача може стати причиною різних захворювань.
Ультрафіолетові промені (UVB) взаємодіють з білком 7-DHC у шкірі, перетворюючи його на активну форму вітаміну D3.
Існує думка, що використання сонцезахисних кремів блокує вироблення вітаміну D, що змушує деяких людей відмовлятися від кремів. Однак дерматологи підкреслюють, що засмагання без захисту не підвищує рівень вітаміну D, а лише шкодить шкірі, підвищуючи ризик раку та передчасного старіння.
Як уникнути дефіциту вітаміну D?
Щоб забезпечити себе вітаміном D, не наражаючи шкіру на небезпеку, варто звернути увагу на харчування та харчові добавки. Включіть у раціон жирну рибу, яйця, яловичу печінку, сири, молоко та апельсиновий сік. Риб’ячий жир також може бути корисним. У разі дефіциту, лікар може призначити додаткові вітаміни у капсулах.
Щорічні аналізи можуть допомогти виявити дефіцит вітаміну D. Якщо рівень цього вітаміну нижчий за 30, це свідчить про дефіцит. Показник 30-50 також недостатній, 50 — оптимальний, а понад 125 — шкідливий.
Ризики засмаги без захисту
Навіть короткотривале перебування на сонці без захисту може викликати пошкодження ДНК. Дослідження показують, що навіть хвилина на сонці без крему може бути шкідливою і приводити до розвитку меланоми.
Отже, щоб уникнути ризиків, краще обирати безпечні способи насичення організму вітаміном D, поєднуючи правильне харчування і, за потреби, харчові добавки.
